من الارشادات العامه اثناء ممارسة النشاط البدني

مازلنا معكم أحبائي الطلاب، والطالبات في مدارس المملكة العربية السعودية، من أجل أن نقدم لكم إجابات نموذجية لجميع الأسئلة التعليمية للمنهج السعودي، ففي هذا المقال سنتعرف على إجابة سؤال من الارشادات العامه اثناء ممارسة النشاط البدني ، كان هذا السؤال من ضمن أسئلة مادة التربية البدنية للصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الثاني.

من الارشادات العامه اثناء ممارسة النشاط البدني

الإجابة الصحيحة هي: لكي تتمكن من ممارسة النشاط البدني يجب اتخذا الارشادات العامة، ومن أهمها ما يلي:

ممارسة النشاط البدني بانتظام لرفع مستوى الليافة البدنية.
استخدام الأدوات والمستلزمات المناسبة للحماية مثل: استخدام خوذة، وسادات الكوع، والركبة، ونظارات واقية عند قيادة الدراجة الهوائية.
وضع أنشطة تناسب الأهداف الصحية ومستوى اللياقة البدنية.
التدرج في رفع مستوى النشاط وزيادته مع مرور الوقت.
تنويع وتوزيع الأنشطة على مدار الأسبوع.
ممارسة النشاط البدني في أماكن آمنة.
ممارسة النشاط البدني في مكان نظيف وذي تهوية مناسبة.
التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب في حال الشعور بأحد الأعراض التالية ( ألم في الصدر والكتفين، ضيق في التنفس، دوخة وغثيان ).
وضع أهداف ذاتية لممارسة النشاط البدني ( مثل : المشي مسافة ٥ كيلومترات) ، ومكافأة الذات عند تحقيق الأهداف وزيادتها تدريجيًا.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لإكتساب مزيد من القوة والتحمل والتعافي الجيد بعد التمرين.
الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كمية من السوائل.

مفهوم النشاط البدني

هو كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتتطلب استهلاكًا للطاقة، بما في ذلك الأنشطة أثناء العمل واللعب وأداء المهام المنزلية وممارسة الأنشطة الترفيهية.

نوع النشاط البدني

يوجد أربع من أنواع الأنشطة البدنية، ومن أبرزها ما يلي:

النشاط الهوائي: هو النشاط الذي تتحرك فيه العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم كالعضلات الذراعين والساقين مثل الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والقفز وغيرها.
تقوية العضلات: يقوم هذا النشاط بتعزيز وتحسين قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل، مثل تمرين الدفع والضغط ورفع الأوزان، وتسلق السلالم.
تقوية العظام: هذا النشاط يساعد على جعل العظام قوية كعظام القدمين والساقين، مثل الجري والمشي والقفز على الحبل ورفع الأوزان وغيرها.
الاستطالة: تساعد أنشطة الاستطالة على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها والمحافظة عليها ورفع القدرة على تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة، مثل التمدد ولمس أصابع القدمين، والقيام بتمارين اليوغا وغير ذلك من الأنشطة.

مراحل ممارسة النشاط البدني

المرحلة الأولى: مرحلة اكتساب اللياقة البدنية، وتستمر من ٤-٦ أسابيع من النشاط البدني.
المرحلة الثانية: مرحلة تحسين اللياقة البدنية، وتدوم هذه المرحلة من ٤-٦ أسابيع يتم من خلالها زيادة مدة النشاط البدني.
المرحلة الثالثة: مرحلة المحافظة على مستوى اللياقة البدنية، حيث يتم من خلال هذه المرحلة الإبقاء على مستوى اللياقة البدنية للممارس.

من معوقات النشاط البدني

عدم امتلاك وقت كافي من أجل ممارسة الأنشطة الرياضية.
الإحساس بالألم في البداية.
عدم الإلمام بكيفية ممارسة الرياضة

فوائد النشاط البدني

زيادة كفاءة القلب والرئتين.
زيادة مستوى كفاءة العضلات والمرونة.
خفض نسبة الدهون في الجسم، والمحافظة على الوزن الصحي.
المحافظة على صحة العظام.
خفض مستوى الدهون في الدم.
الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين الصحة النفسية للناشئة وزيادة الثقة في النفس.
خفض أعراض القلق والاكتئاب.
زيادة القدرات الإدراكية.
زيادة حساسية الخلايا للأنسولين.
تحسين التركيز والتعلم.

اللياقة البدنية

هي قدرة الفرد على العمل وأداء الواجبات والمتطلبات الحياتية دون الشعور بالتعب مع توفر الجهد الكافي للتمتع بالأنشطة وقت الفراغ والاحتياجات الغير متوقعة.

عناصر اللياقة البدنية

التوافق العضلي والعصبي: القدرة على تحريك أكثر من جزء في الجسم في اتجاهات مختلفة في بنفس الوقت.
القوة العضلية: هو قدرة العضلات على مواجهة المقاومة الخارجية.
التوازن: المحافظة على ثبات الجسم في أوضاع معينة مثل المشي على قدم واحدة.
السرعة: القدرة على أداء حركات متكررة من نفس النوع في أقل زمن.
التحمل: القدرة على الاستمرار في الأداء ومقاومة التعب.
المرونة: القدرة على أداء الحركات إلى أقصى مدى.
الرشاقة: القدرة على تغيير أوضاع الجسم بسرعة.

وأخيراً نكون إلى هنا قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال المقدم من موقع اعرفها صح للمحتوى العربي والذي قدمنا لكم فيه مقال بعنوان من الارشادات العامه اثناء ممارسة النشاط البدني، أرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم وستفدتم منه الكثير من المعلومات وشكراً